Профилактика коронавирусной инфекции

Стопроцентной защиты от коронавирусной инфекции нет. И с этим пока следует смириться. Но есть и хорошие новости. Защитные барьеры все же существуют.

Что следует знать

Принимая во внимание то, что опасный вирус передается от человека к человеку, уже инфицированные люди потенциально опасны для здоровых.

Передача инфекции возможна при тесном контакте с больным, взаимодействии с зараженными предметами и поверхностями. Не менее опасно вдыхать воздух, в котором присутствуют вирусы, заключенные в микрокапли, так называемые аэрозоли, образованные при дыхании.

В непроветриваемых помещениях данная патогенная взвесь способна дрейфовать в воздухе часами. А это опасно для здорового человека.

Что же делать?

Во-первых, не паниковать и не доводить себя до депрессивных состояний. Человечество не первый раз атаковано смертоносными микроорганизмами. И до сих пор не исчезло, а продолжает выполнять свои эволюционные задачи, увеличивая численный рост в своих популяциях.  

Во-вторых, нужно четко понимать, что никаких железных гарантий защиты быть не может по определению. Это обусловлено массой факторов. Особенно если говорить о факторе человеческом.

Любые запреты и ограничения воспринимаются мозгом человека, как угроза для выживания. Не говоря уже о каких-то значимых изменениях в повседневной жизни. Поэтому «нельзя» часто интерпретируется, как «не для меня», «не со мной», «не в этот раз» и далее. С этим ничего не поделаешь. Так устроен человек, его мозг.

Отсюда наша преступная самонадеянность, наше «авось пронесет». Немаловажными факторами являются лень и нежелание думать, неумение оценить степень риска и последствий.

В-третьих, следует знать, что если нельзя избежать встречи с вирусом, то вполне реально снизить вирусную нагрузку. И это очень важно в условиях современной пандемии.

Для этого существует несколько внешних механизмов защиты, пренебрегать которыми не стоит.

Внешние защитные барьеры

Уменьшить количественное воздействие патогенных микроорганизмов возможно. И сделать это необходимо в первую очередь. Ведь очевидно, что легче разгромить в битве одного или двух воинов, чем выстоять против целой армии.

Нужно помнить, что, осуществляя несложные действия, соблюдая определенные правила, человек помогает своей (и без того ослабленной) иммунной системе справляться с очередной вирусной интервенцией.

Теперь о самих правилах и действиях:

• Следует стараться избегать большого скопления людей. Задача сложная, почти невыполнимая. Пандемия длится не первый год и неизвестно, когда закончится. Человек – существо стайное и длительное дистанцирование не переносит. Тем не менее стоит придерживаться этого правила хотя бы в моменты пиковой активности очередных волн заражения.

• По возможности ограничить посещение плохо вентилируемых помещений. И регулярно проветривать собственные.

• Рекомендация свести к минимуму прикосновения к глазам, рту и носу теоретически правильная, но невыполнима с точки зрения человеческих рефлексов. Если кому-то удается постоянно справляться с такой задачей – замечательно.

• Рекомендации о ношении защитных масок до сих пор вызывают множество споров. Конечно, те маски, которые носит большинство людей, от вируса не спасут. Во-первых, они не защищают глаза. Уже на этом стоит ставить точку.

         Далее, размер коронавирусных частиц – 0,1 микрон. Это 0,001 мм. Далеко не каждая маска способна отфильтровать этого «маленького ёжика». Обычные защитные маски имеют самый низкий уровень защиты. Тем не менее это средство не бесполезное. Все же это защитный барьер, способный снизить риск вирусного проникновения. Чтобы этот предмет хоть как-то работал, его нужно использовать правильно.

• Необходимо уделять повышенное внимание гигиене. Старательно мыть руки и периодически обрабатывать их антисептиком. Только без фанатизма. Нужно помнить, что частое применение антисептика губительно для микрофлоры рук. А это уже другая болезненная история.

На самом деле внешних защитных барьеров много. Всем они хорошо известны. Но являются ли они достаточными, чтобы противостоять болезнетворной инфекции? Однозначно нет!

Внутренние защитные барьеры

Наличие хоть какой-то внешней защиты – это замечательно. На войне все средства хороши. Только не следует их принимать за гарантию выживания. Своему тылу и второй линии обороны нужно уделить наибольшее внимание.

Речь идет о вакцинации и нашей иммунной системе.

Если с вакцинацией более-менее все ясно, несмотря на два извечных противоборствующих лагеря (сторонники и оппоненты), то с иммунитетом все сложнее.

Везде и всюду говорится о том, что укреплять иммунную систему важно и нужно. Никто и не спорит. Простите, а как? Вот здесь, как правило, расхожие слова и общие выражения. Впрочем, по-порядку.

Вакцинация

Мероприятие для человечества не новое. Непонятны споры вокруг вакцинирования. Здесь не нужно быть сторонником или противником. Важно оценить риски и последствия.

Что предлагают противники вакцин, какую альтернативу? Ничего и никакую. Между тем, проблема с вирусной угрозой для человеческих жизней остается. Уже по этому критерию можно судить о бессмысленности противостояния.

Вирусу нет дела до доводов и опровержений. Ему нужен носитель, естественная среда обитания, без которой его жизнь невозможна. О губительных последствиях пребывания коронавируса в теле человека уже известно. Поэтому вопрос о том, нужно ли прививаться, стоит отнести к риторическим. Стоит.

Но уповать только на прививку – занятие сомнительное. Не лучше ли задуматься еще и о своем иммунитете? О целой защитной системе, спроектированной в нашем организме.

Иммунная защита

Важно помнить, что вакцины работают против чего-то конкретного. Иммунитет же выступает в роли универсального защитника. Вообще сама тема иммунной системы заслуживает длительного повествования.

Но если говорить о коронавирусе, то укреплять иммунный защитный барьер стоит обязательно. Не нужно относиться к нему, как к чему-то второстепенному.

Конечно, делать это нужно с умом, в тесном сотрудничестве с докторами: терапевтом, иммунологом, диетологом, гастроэнтерологом. Это относится к компетенции данных специалистов. В зависимости от каждого конкретного случая.

Между тем, отдельные мероприятия можно осуществлять самостоятельно, не опасаясь за последствия.

Что нужно делать?

Для поддержания работоспособности иммунной системы на должном уровне нужно:

• Организовать здоровый сон. Именно в это время происходит восстановление нашего организма, активно производятся иммунные клетки.

• Обязательно выпивать свою норму воды из расчета 30 г на 1 кг веса. И помнить, что чай и кофе – это еда, а не вода.

• Желательно проститься с никотином, хотя бы сократить в несколько раз его применение. Помимо возникновения воспалений, гормональных сбоев и метаболических нарушений, которые способен вызвать никотин, происходит сокращение лимфоцитов в крови.

• Для поддержания собственной полезной микрофлоры нужно обратить внимание на продукты питания, содержащие про- и пребиотики. Это особенно важно.

         Кишечник – это отдельная нервная система (энтеральная) нашего организма. А кишечный микробиом (совокупность живых микроорганизмов) – важная и неотъемлемая часть, участвующая во многих процессах жизнеобеспечения. В том числе и в работе иммунной системы.

         Достойной альтернативой продуктам являются специализированные добавки. Чтобы избежать спекуляций по поводу этой темы, лучше прежде посоветоваться с доктором, который подскажет наиболее эффективный препарат.

• Обязательным условием является организация полноценного питания. Рассуждать на эту тему можно много и долго. Разумным шагом будет обязательное посещение диетолога.

• Гипоксия – острая проблема большинства городских жителей. Нужно понимать, что это начало всех болезней. Нехватка кислорода сильно подавляет иммунные функции организма. Поэтому насыщение крови кислородом необходимо. Нужно чаще выезжать на природу.

• В ежедневной пище должны присутствовать продукты, содержащие витамины, антиоксиданты.

• Меньше сахара: он подавляет желудочно-кишечную флору, снижает белковую всасываемость. После обильного принятия сахара реакция нашей иммунной системы на патогенные микроорганизмы подавлена на несколько часов.

• Нужно научиться справляться со стрессом, который беспощаден к иммунной системе. Между тем, это ежедневное состояние многих из нас.

Следует заметить, что пункты списка – не временная мера. Так должно быть всегда. 

Вот это и будет являться лучшей и действенной профилактикой. Не только коронавирусной инфекции.

Автор:

Лукьяненко Игорь Викторович, врач-невролог, диагност, нейробиолог. Опыт работы — 30 лет.

Источники информации:

1. Временные методические рекомендации. Профилактика, диагностика и лечение новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Версия 8.1 (01.10.2020) Министерство здравоохранения Российской Федерации. Утверждены заместителем министра Здравоохранения Российской Федерации Е. Г. Камкиным. 227 с.

2. Разъяснения Всемирной Организации здравоохранения: Коронавирусная инфекция (COVID-19).

3. Дэниэл М. Дэвис: «Невероятный иммунитет. Как работает естественная защита вашего организма». 2018.

4. Эула Бисс:  «Откровенно об иммунитете. Вакцинация». 2021.

5. Божена Кропка: «Твой второй мозг – кишечник». 2018.

6. Мартин Блейзер: «Плохие бактерии, хорошие бактерии. Как повысить иммунитет и победить хронические болезни, восстановив микрофлору». 2016.

7. Ши Н., Ли Н., Дуань Х., Ниу Х. Взаимодействие между микробиомом кишечника и иммунной системой слизистой оболочки. Военно-медицинские исследования. 2017.